Nesanica, odnosno nedostatno spavanje uključuje teškoće s usnivanjem, preranim buđenjem i rezultira pospanošću tijekom dana.
Nesanica se može podijeliti prema duljini na kratkotrajnu (do 3 tjedna), prolaznu (do 1 tjedan) te kroničnu (više od 3 tjedna).
Teškoće s usnivanjem najčešće su povezane sa stresnim situacijama, lošim navikama spavanja, lijekovima i bolestima. Nesanicu često uzrokuje i konzumacija kofeina i nikotina, ali također i kasno večeranje ili neprimjerena tjelesna temperatura.
Nadalje, produkcija melatonina (hormona koji regulira ciklus spavanja) kako starimo opada – stariji ljudi daleko češće pate od nesanice.
FAZE TIJEKOM SPAVANJA
Normalan san možemo podijeliti na 5 faza:
1. faza – osoba tone u san.
2. faza – započinje lagani san.
3. i 4. faza – osoba je u dubokom snu.
5. REM faza (rapid eye movement= faza brzog pokretanja očiju) je stanje moždane aktivnosti koje traje oko 7 minuta i tada nastupaju snovi. REM faze se ponavljaju svakih 90 minuta te svaka slijedeća REM faza traje dulje od prethodne. Promjene unutar REM faze dovode do poremećaja i preranog buđenja.
Možete li si sami pokušati pomoći?
Možete, jer pored farmakoterapije koju Vam može propisati liječnik, a koja se koristi za kratkotrajne poremećaje spavanja, na raspolaganju imate:
NEFARMAKOLOŠKE MJERE
-idite spavati u isto vrijeme svaki dan, i to puno prije ponoći.
-namjestite odgovarajuću sobnu temperaturu i dobro prozračite prostoriju
-krevet koristite samo za spavanje
-izbjegavajte gledanje televizije, planiranje aktivnosti, surfanje po internetu i sl. neposredno prije spavanja
-izbjegavajte kofein (kava,coca-cola) 4 sata prije spavanja
-izbjegavajte spavanje tokom dana
LIJEKOVI ZA SAMOLIJEČENJE NESANICE
Od prirodnih pripravaka ističu se:
-ekstrakt korijena valerijane (odoljena)
-list matičnjaka
-list paprene metvice
Navedeni pripravci imaju sedativni učinak; smiruju, djeluju spazmolitički na glatke mišiće probavnog sustava i doprinose kvalitetnijem i duljem snu, a primjenjuju se sat vremena prije spavanja.
Lijekovi se ne smiju preučestalo koristiti jer dužom primjenom dovode do ovisnosti!
Istovremena primjena preparata s valerijanom, matičnjakom ili pasiflorom nije preporučiva s sedativima, antidepresivima, hipnoticima jer može dovesti do pojačane sedacije.
Od ostalih preparata koji pokazuju pozitivan učinak u otklanjanju simptoma nesanice su:
MELATONIN
Melatonin je hormon koji regulira spavanje i održavanje cirkadijalni ritam. Prilikom uzimanja melatonina on ne uzrokuje pospanost nego povećava mogućnost usnivanja.
PASIFLORA
Pasiflora djeluje kao sedativ i anksiolitik i često se kombinira s valerijanom i matičnjakom
MAGNEZIJ
Ako se tijekom sna javljaju grčevi, napetost i umor potrebno je povećati unos magnezija u organizam koji također dolazi u kombinaciji s gore navedenim lijekovitim tvarima.
Istovremeno korištenje nekih antibiotika ili preparata za liječenje osteoporoze s magnezijem može smanjiti njihovu djelotvornost.
Mirno spavajte! 
Antonio Lepur, mag.pharm.